这个简单的 花生酱香蕉燕麦粥 将天然甜味的香蕉和奶油花生酱结合在一起，为您带来饱腹感十足的早餐。 制作方法 只需10分钟 让您饱餐几个小时的健康美食！
当我想找一份能让我吃得饱饱的早餐或零食时，我总是会做一份燕麦粥食谱。 用健康的碳水化合物和纤维素开始新的一天，总能让我感觉自己可以应对一天中的任何事情。
燕麦粥最棒的地方在于，你可以用多种口味组合来制作一碗美味的燕麦粥。 这道燕麦粥就是香蕉和花生酱的完美搭配。
香蕉增加了浓稠的口感和天然的甜味。 花生酱增添了甜美的坚果风味和健康的脂肪，使其口感细腻丰富。 所有食物都在炉子上的一个汤锅中煮熟，因此无需打开烤箱。
您会爱上这款食谱的原因
- 这款燕麦早餐富含健康脂肪、蛋白质和纤维，能让您饱腹数小时。
- 烹饪只需 10 分钟，方便快捷。
- 您可以制作一大批，然后分装起来，在一周内做快速早餐。
- 孩子和大人都喜欢这款燕麦粥。
- 此食谱天然不含麸质，也可以不含乳制品。
你需要的配料
- 老式燕麦 – 使这款丰盛的早餐具有坚果燕麦片的口感、丰富的质地和健康的纤维。 请勿使用速食燕麦。
- 水 – 用来煮燕麦，使其柔软细腻。
- 奶油花生酱 – 增添浓郁的奶油花生酱味道和健康脂肪。 天然花生酱最好。 您可以用杏仁黄油或其他坚果黄油代替。
- 蜂蜜 – 增加燕麦的甜味。 您也可以使用枫糖浆。
- 香蕉 – 成熟的香蕉能使燕麦片自然变甜，并增添风味。
- 肉桂 – 给燕麦粥带来淡淡的暖意。 如果需要，也可随意添加一小撮肉豆蔻。
- 盐 – 平衡了甜味，有助于彰显燕麦的天然风味。
- 牛奶 – 有助于燕麦煮熟，同时保持燕麦的细腻。 牛奶或非牛奶都很好。 杏仁奶或豆奶都是不错的选择。
可选： 您还可以加入一小勺香草精，让味道更加浓郁。
如何制作花生酱香蕉燕麦粥
- 混合燕麦片配料： 在中号汤锅中加入水、燕麦、花生酱、蜂蜜、肉桂和盐。 混合均匀后置于中火上加热。
- 煮燕麦 将燕麦片混合物煮沸，确保搅拌均匀，以便煮熟。
- 加入香蕉和牛奶 : 混合物煮沸后，就可以加入香蕉泥和牛奶。 搅拌这两种配料，直到混合物变得细腻、温热，燕麦完全煮熟。 大约需要 7-10 分钟。 离火。
- 组装和上桌 : 关火后，让燕麦片静置几分钟，使其充分吸收并变稠。 您可以再加入牛奶搅拌，使其更加细腻。 将燕麦粥均匀地倒入两个碗中，上面放上香蕉片和花生酱。 趁热食用。
餐前准备 : 提前准备好这款燕麦粥，放在密封容器中最多可保存 5 天。 食用前加入少许牛奶，搅拌均匀后重新加热即可。 这款食谱是膳食计划的完美补充。
专家提示
- 使用老式轧制燕麦，而不是速溶燕麦。 请确保使用老式燕麦而不是速溶燕麦来制作这个食谱，因为速溶燕麦煮太久可能会碎裂。
- 使其呈奶油状 在制作过程中，需要进行大量搅拌，以产生淀粉，使其变得细腻。
- 别忘了放盐。 制作燕麦粥时，盐是必不可少的配料。 它有助于烘托出燕麦片的天然坚果烤香味。
- 增加香味 将干燕麦放入平底锅中，先用中火烘烤燕麦，然后再加入其他配料。
变化
- 无麸质燕麦片 如果您想制作不含麸质的花生酱香蕉燕麦片，请确保您使用的是经过认证的无麸质燕麦片，并检查任何调味料的标签上是否含有小麦成分。
- 素食燕麦粥 要制作素食版燕麦片，请务必使用植物奶，并将蜂蜜换成素食甜味剂，如糖、枫糖浆或龙舌兰。
- 隔夜燕麦 制作花生酱香蕉隔夜燕麦时，先在一个中等大小的碗中将香蕉和花生酱捣成泥状，直至光滑细腻，然后加入其余配料搅拌，直至完全混合。 在冰箱中存放过夜，准备好后分装。
- 加入香料。 如果想在这些燕麦中加入秋天的元素，可以尝试使用 自制南瓜派香料 来代替肉桂给燕麦调味。
- 加入巧克力脆片。 如果想吃甜点般的燕麦片，最多可添加 1/4 杯巧克力脆片。
- 加入奇亚籽或亚麻籽。 如果您想增加份量、纤维和健康脂肪，可以尝试在燕麦粥中加入一汤匙奇亚籽或亚麻籽。
更多燕麦粥食谱
你做过这款花生酱香蕉燕麦粥吗？ 在下方留下食谱评分和评论！
花生酱香蕉燕麦粥
经典的香蕉燕麦粥配花生酱和简单的香料。 大人小孩都喜欢这个食谱！
5 分钟
5 分钟
10 分钟
- 1 杯老式燕麦
- 1/4 杯奶油花生酱
- 一小撮食盐
- 1 杯水
- 1 汤匙蜂蜜（或枫糖浆（最多 2 汤匙）
- 1 杯牛奶（（乳制品或非乳制品）
- 香蕉片和花生酱（供食用）
- 1 根熟香蕉（捣碎）
- 1/2 茶匙肉桂粉（最多 1 茶匙
- 在一个中型汤锅中，用中火加热，加入水、燕麦、花生酱、蜂蜜、肉桂和盐。 将混合物煮沸，不时搅拌。
- 加入香蕉和牛奶。 搅拌并煮 7-10 分钟，直至呈奶油状并热透。 离火。
- 让燕麦粥静置几分钟，使其进一步变稠。 如果想让燕麦粥更浓稠，可再加入牛奶。
- 将燕麦片装入两个碗中，如果需要，在上面放上香蕉片和花生酱。 立即食用。
成分
卡路里: 451千卡 碳水化合物: 49克 蛋白质: 17克 脂肪: 23克 饱和脂肪: 6克 胆固醇: 12毫克 钠: 209毫克 纤维: 6克 糖: 18克 不饱和脂肪: 16克 份量: 1 份
fooding.tw 提供的食谱营养信息仅供参考和礼貌之用。这些信息来自在线计算器。尽管 fooding.tw 尽力提供准确的信息，但这些数字仅为估算值。